건강을 위해 근육을 만드는 길잡이!
삶을 변화시키고 개선하는 데는 시간과 헌신, 올바른 정보가 필요하다.
이것은 또한 근육의 형성에도 적용된다.
성공을 보장하려면 적절한 도구가 필요할 것이다.
여러분이 여기서 읽은 조언은 여러분이 운동 일상을 개선하기 위해 오늘부터 시작할 수 있는 것들이다.
당신이 가장 효과적인 운동에 참여하도록 보장하기 위해 근육 운동을 연구하라.
여러분은 다른 운동들이 여러분이 다른 그룹, 토닝 또는 빌딩에 집중할 수 있도록 한다는 것을 알아야 한다.
다양한 운동과 기술을 사용하여 각각의 근육 그룹에 대해 원하는 결과를 얻으십시오.
항상 당신의 일상에 세 가지 핵심 운동을 포함하라.
이러한 대량 생산 운동에는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트가 포함된다.
이러한 종류의 운동은 여러분의 몸을 튼튼하게 하고 컨디셔닝하는 것 외에도 대량으로 더하는 것을 돕는다.
이 운동들을 당신의 주간 일상의 일부로 만드세요.
탄수화물은 근육을 키우는 데 필수적이다.
탄수화물은 신체가 매일 해야 하는 운동을 하는데 필요한 연료를 준다.
여러분이 몸무게의 약 1파운드당 2, 3그램의 탄수화물을 섭취해야 한다는 것을 반드시 이해해야 한다.
운동 기간이 1시간을 넘지 않도록 해라.
만약 여러분이 한 시간을 초과한다면, 여러분의 몸은 코티솔이라고 불리는 더 많은 스트레스 호르몬을 생산할 것이다.
코티솔은 당신의 테스토스테론 수치를 감소시키고, 이것은 당신의 근육량을 증가시키기 위한 노력을 낭비한다.
운동시간이 1시간 미만인지 확인하는 것이 최상의 결과를 얻는 데 도움이 된다.
착각의 힘을 통해 자신을 지금보다 더 크게 보이게 하라.
어깨뿐만 아니라 가슴 윗부분과 등에 집중할 수 있다.
이렇게 부풀어 오르면 허리가 작아 보이고 전체적으로 크게 보일 수 있다.
근육량을 만들기 위해 단백질 섭취를 늘린다.
단백질은 근육의 주요 구성 요소 중 하나이며, 너무 적게 먹으면 실제로 근육이 줄어드는 원인이 되어 부풀어 오르는 목적을 물리칠 수 있다.
체중이 1파운드당 1그램의 양으로 일일 단백질이 필요할 수도 있다.
비록 단백질 섭취가 증가하면 근육 형성에 도움이 될 수 있지만, 너무 많은 사람들이 근육 형성을 시작하는 순간 그들의 소비를 하늘 높이 끌어올린다.
이러한 급격한 칼로리의 증가는 실제로 여러분이 그것들을 상쇄할 만큼 충분한 운동을 하지 않는다면 체지방을 증가시킬 수 있다.
시간이 지남에 따라 단백질을 섭취하게 되면, 3~4일마다 100~200칼로리를 섭취하게 되어 몸이 따라잡을 수 있게 된다.
가슴과 등을 움직이는 운동이나 쿼드, 햄스트링 등을 동시에 하는 운동으로 반대근육을 한다.
이렇게 하면 다른 사람이 일하는 동안 근육이 쉴 수 있다.
결과적으로, 여러분은 체육관에서 보내는 시간을 제한하고 있기 때문에 운동 강도를 높일 수 있다.
효과적인 근력 쌓기 운동 루틴은 당신을 더 강하게 만들 것이다.
점차 무거운 역기를 들 수 있어야 한다는 뜻이다.
처음 근육 운동을 시작할 때, 당신은 매번 다른 운동 후에 들어올릴 수 있는 양이 5퍼센트 증가하는 것을 보아야 한다.
이런 식으로 발전하고 있지 않다면, 무엇을 잘못하고 있는지 생각해 보아라.
몸이 허약하면 이전의 운동에서 완전히 회복되지 않을 수도 있다.
프리-배기는 근육에 도움을 주기 위해 사용되는 방법 중 하나로, 충분히 강하지 않을 수도 있다.
이것의 한 예는 이두박근이 연달아 일어나기 전에 피로해지는 것이다.
예를 들어, 직팔 풀다운을 통해 이두박근보다 더 힘든 운동을 할 수 있다.
이로 인해 래트가 먼저 소진되고 행을 수행할 때 이두근이 당신을 제한해서는 안 된다.
정보는 어떤 목표를 가지고도 성공할 수 있는 힘을 줄 수 있으며, 올바른 도구와 조언을 사용한다면 근육의 형성은 더 쉽고 빠르게 이루어질 것이다.
이 글의 요령을 취해서 운동에도 응용하여, 더 강한 근육이 오고 있다는 확신을 가질 수 있도록 하라.