간단한 팁으로 패닉 증상 감소
공황 발작에 대처하는 법을 배워야 할 때인가? 그러면 정말 필요한 안도감으로 이어질 수 있어! 당신이 경험하고 있는 중요한 문제는 당신이 필요로 하는 치료를 어떻게 어디서 받을지 모른다는 것이다.
다행히도, 이 기사는 공황 발작을 다루는 요령을 담고 있다.
팁은 당신이 필요로 하는 치료법을 찾는 데 도움을 줄 수 있을 것이다.
온라인에서 해당 지역의 패닉 공격 지원 그룹을 찾아보십시오.
이런 유형의 단체들은 지원, 조언, 격려, 대화의 배출구를 제공한다.
그것들은 귀중한 자원이 될 수 있다.
공황 발작은 정말 피할 수 없는 것일까? 다른 어떤 것도 당신의 감정이나 몸을 통제하지 못한다.
공황 발작을 일으킬 때 두려움의 감정이 압도적일 수 있지만, 정말로 두려워할 것이 있는지 스스로에게 물어봐야 한다.
누가 너를 해칠까? 분명히 너는 안전하니, 너의 두려움을 극복하기 위해 그 근거를 사용해라.
공황발작의 증세가 일어나는 동안 당신을 압도하도록 내버려두면, 그것은 공격의 심각성을 증가시킬 뿐이다.
증상에 저항하지 말고 일어나게 하고 지나가게 하라.
물질에 대해 마음을 써서 그 감정이 육체 바깥에 있고 그 안에 우글거리지 않는다는 것을 스스로 납득시키십시오.
무엇보다 호흡에 집중하라.
느리고 깊은 숨을 고르게 들이마시면서 동시에 긴장을 풀어라.
대부분의 공황 발작은 길지 않으며, 숨쉬고 휴식을 취하려는 당신의 침착한 노력이 상처받지 않고 더 현명하게 당신을 보아야 한다.
공황발작과 싸우는 것은 당신의 증상을 악화시킬 수 있다.
너는 공격이 일어나도록 그냥 내버려 두도록 노력해야 한다.
또한, 자신이 느끼고 있는 감정들에 대해 생각하는 것을 피하라.
대신에, 그러한 감정들이 어떻게 곧 지나갈지 생각해 보라.
공황발작에 맞서 싸우려 하면 상태가 악화될 수도 있지만, 단순히 일이 일어나도록 내버려두고 의도적으로 침착하게 있는 것은 실제로 당신의 에피소드의 종말을 재촉할 수도 있다.
당신의 불안감이 고조되는 것 같을 때는 항상 주의하라.
스트레스를 무시하는 것은 문제를 미연에 방지해야 하기 때문에 더 많은 공황 발작을 일으킬 것이다.
더 많은 자각은 당신이 상황을 더 빨리 통제할 수 있도록 도와주고 이것은 매우 유익하다.
자각하면 할수록 공황 발작은 덜 심해질 것이다.
집중 호흡은 거의 누구나 공황 발작을 극복하는 가장 효과적인 방법이다.
심호흡은 정신의 집중과 이완을 유지할 뿐만 아니라 혈압과 맥박을 낮추고 순환을 활발하게 하며 긴장을 완화시킨다.
공황 발작 시 호흡 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 어떻게 숨을 들이마시는가보다 내쉬는가에 더 많은 주의를 기울여야 한다.
날카롭고 빠르게 흡입하는 것은 괜찮다; 사실, 그러한 빠른 흡입은 공격 중에 흔하다.
일단 취하면 호흡을 유지하고, 느리고 고의적으로 다시 내뱉는 것이 관건이다.
많은 이슈를 가진 다양한 사람들은 어떤 형태의 공황 발작을 다루어야 한다.
다른 그룹 구성원들이 그들 자신의 문제에 어떻게 대처하는지를 배우면, 여러분은 공황 발작을 대처하는 데 귀중한 몇 가지 기술을 배울 수 있을 것이다.
잠재적인 방아쇠를 주의 깊게 평가하고 합리화하는 것은 공황의 감정을 피하거나 약화시키는 데 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 공격이 온다고 느끼기 시작한다면, 여러분이 경험하고 있는 감정들이 여러분을 해칠 수 없다는 사실에 집중할 수 있도록 최선을 다하라.
평화를 가져다 주는 만트라나 좌우명을 개발하여 당신이 추가적인 안심할 필요가 있다고 느낄 때 그것을 사용하라.
공황 발작이 시작되기 전에 예방하는 좋은 방법 중 하나는 공황 발작이 진행됨에 따라 사고 과정을 인지하는 것이다.
어떤 종류의 상황이 불안감을 유발하는지 아는 것은 그것들을 다루는 방법을 찾는데 도움을 줄 수 있다.
매주 일지를 검토하여 트리거를 식별하고 방지 조치를 취할 수 있도록 하십시오.
만약 당신이 공황발작을 경험하는 누군가를 안다면, 그 증상들과 그것들이 어떻게 나타나는지 배워라.
그러면 증상을 일찍 인지하고, 공격이 발생했을 때 침착하게 대처할 수 있도록 더 잘 갖추게 될 것이다.
호흡 곤란이나 삼키는 것, 메스꺼움, 현기증, 떨림, 오한이나 땀이 나는 것은 공황발작의 흔한 증상 중 일부에 불과하다.
공황 발작을 대처하는 데 도움을 주기 전에 실제로 심장마비가 발생하지 않았는지 확인하십시오.
위 기사의 정보는 공황 발작에 대한 당신의 걱정을 덜어주는 데 도움이 되었어야 했다.
여기에 제공된 정보는 도움을 구하는 올바른 길을 안내해 줄 것이다.
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